Gasto calórico em diferentes práticas de exercício físico

O gasto calórico durante a prática de exercícios físicos é afetado por fatores como: sexo biológico, peso corporal, quantidade de massa muscular e nível de treinamento. Diversas máquinas e aplicativos estimam o gasto calórico, mas precisamos considerar que os valores informados são aproximados e não exatos, o que não é um problema, mas é uma informação importante para uma interpretação adequada dos achados, de maneira cautelosa e sem supervalorização dos dados.

Homens apresentam uma taxa metabólica mais alta (em relação as mulheres), a massa muscular usa mais calorias para existir (quando comparada a massa gorda), pessoas bem treinadas passam por adaptações que diminuem o gasto durante a prática (em relação à quem passa de sedentário para iniciante)... estes são exemplos de fatores "da vida real" que podem contribuir para que o valor informado pelos sistemas esteja subestimado ou superestimado.

Temos como padrão ouro para avaliar os gastos, os METs ("equivalente metabólico da tarefa"). Considerando um homem de 1.70m e 70kg, o gasto calórico estimado - com esta medida padronizada - em diferentes práticas de exercício físico segue abaixo:

EXERCÍCIO	TEMPO	KCAL
Bike Spinning	60 min	640 kcal
Boxe	60 min	840 kcal
Caminhada na esteira	60 min	420 kcal
Caminhada de passeio	60 min	245 kcal
Ciclismo	60 min	560 kcal
Corrida	60 min	560 kcal
Dança	60 min	315 kcal
Funcional	60 min	490 kcal
Futebol	60 min	700 kcal
Jujitsu	60 min	700 kcal
Musculação	60 min	315 kcal
Natação	60 min	420 kcal
Pilates	60 min	245 kcal
Tênis	60 min	420 kcal
Velejar	60 min	350 kcal
Voleibol	60 min	280 kcal
Yoga	60 min	175 kcal